JAKARTA — Kualitas tidur malam yang buruk tidak hanya dipengaruhi oleh pola aktivitas harian, tetapi juga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Para ahli gizi mengonfirmasi bahwa konsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu merangsang rasa kantuk dan membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Ragam buah seperti kiwi, nanas, ceri, alpukat, pisang, anggur, stroberi, hingga jeruk terbukti kaya akan nutrisi pendukung tidur. Kandungan alami seperti melatonin, serotonin, triptofan, magnesium, dan vitamin B6 di dalamnya berperan aktif mengatur siklus istirahat serta menenangkan sistem saraf.
Ahli gizi terdaftar Jennifer Pallian, RD, menjelaskan bahwa kandungan serotonin dalam buah kiwi memberikan efek penenang alami bagi pikiran. “Serotonin menciptakan rasa rileks yang mempersiapkan pikiran untuk tidur,” ujar Pallian. Ia menambahkan, konsumsi dua buah kiwi hijau ukuran sedang satu jam sebelum tidur efektif meningkatkan kualitas istirahat.
Selain kiwi, alpukat dan pisang turut memegang peranan penting melalui kandungan magnesium dan antioksidannya. Kandungan magnesium pada alpukat membantu tubuh memproduksi melatonin serta mengatur GABA, yakni senyawa kimia otak yang berfungsi merilekskan sistem saraf secara menyeluruh.
Senada dengan hal tersebut, ahli gizi Robin Barrie Kaiden merekomendasikan jenis ceri asam (Montmorency) karena tingginya kadar melatonin dan antosianin. “Karena sifat antiinflamasinya, ceri dapat membantu merilekskan otot sehingga tubuh lebih tenang dan nyenyak,” ungkap Kaiden.
Buah sitrus seperti jeruk juga tidak kalah efektif dalam membantu tubuh lebih cepat terlelap. Kandungan vitamin C pada jeruk terbukti menurunkan hormon stres kortisol, sementara vitamin B6 di dalamnya mempercepat proses konversi triptofan menjadi serotonin dan melatonin.
Meski menawarkan banyak manfaat, para ahli mengingatkan masyarakat untuk tetap memperhatikan porsi harian dan waktu konsumsi. Pengolahan buah segar utuh lebih disarankan agar asupan serat tetap terjaga tanpa mengganggu kinerja sistem pencernaan menjelang jam tidur.
