JAKARTA — Sebuah kebiasaan sederhana yang sering diabaikan masyarakat perkotaan ternyata menyimpan manfaat besar bagi kesehatan organ vital. Rutinitas memilih naik tangga dibandingkan menggunakan lift atau eskalator terbukti ampuh menekan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular secara signifikan.
Temuan tersebut terungkap dalam studi terbaru hasil analisis data lebih dari 480 ribu orang dewasa oleh tim peneliti University of East Anglia dan Norfolk and Norwich University Hospital. Penelitian ini dipublikasikan dalam American Journal of Cardiovascular Drugs pada Agustus 2026.
Hasil meta-analisis terhadap sembilan penelitian berkualitas tinggi menunjukkan bahwa orang yang rutin naik tangga memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 39 persen lebih rendah. Selain itu, risiko kematian dari berbagai penyebab lain juga menurun hingga 24 persen.
Profesor Vassilios Vassiliou menegaskan bahwa penyakit jantung pada dasarnya dapat dicegah melalui kombinasi gaya hidup sehat. Menurutnya, memilih tangga merupakan langkah efisien untuk menyisipkan aktivitas fisik di tengah kesibukan harian.
“Naik tangga merupakan cara yang praktis dan sering kali diabaikan untuk menambahkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari,” jelas Vassilios, dikutip dari Science Daily.
Secara medis, menaiki tangga memaksa tubuh bekerja melawan gravitasi sehingga memicu peningkatan detak jantung dan pembakaran energi secara singkat. Aktivitas ini secara berkesinambungan ampuh memperbaiki kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, serta memperkuat kebugaran otot jantung.
Ahli jantung Paul Drury menjelaskan bahwa manfaat penurunan risiko ini bekerja serupa dengan olahraga pada umumnya. Menurut Paul, kebiasaan rutin ini membantu menjaga berat badan ideal sekaligus meningkatkan kebugaran kardiorespirasi secara bertahap.
Studi menemukan bahwa menaiki sekitar 60 anak tangga atau setara enam lantai setiap hari sudah memberikan perlindungan optimal. Peneliti Sophie Paddock menambahkan, semakin banyak tangga yang dinaiki, semakin besar manfaat yang diterima tubuh.
“Beberapa penelitian yang kami tinjau menunjukkan bahwa semakin banyak tangga yang dinaiki, semakin besar pula manfaatnya bagi kesehatan. Namun, perubahan kecil sekalipun memberikan dampak yang dapat diukur,” ungkap Sophie.
Bagi pemula, ahli jantung preventif Dabhadkar menyarankan untuk memulainya secara bertahap tanpa perlu memaksakan diri. Ia menekankan prinsip kemajuan dibandingkan kesempurnaan demi membangun konsistensi harian.
“Bahkan aktivitas intens dalam waktu singkat dapat membantu selama aktivitas tersebut dilakukan secara rutin,” ujar Dabhadkar seperti dikutip dari Healthline.
Kendati demikian, opsi ini tidak disarankan bagi individu dengan keterbatasan mobilitas atau gangguan persendian. Bagi kelompok ini, Paul Drury menyarankan aktivitas fisik alternatif apa pun yang sanggup meningkatkan detak jantung selama beberapa menit demi menjaga kebugaran.
